本集介紹

學者Walter Mischel 針對4歲小孩的棉花糖實驗，
發現意志力較強的孩子，將來成就比較好，也不會有酒藥癮的問題。
因此意志力的善用，影響著我們的人生

學者Roy F Baumeister 提出意志力就像肌肉一樣，用久了會累
是一項有限的資源，
所以一件事情的失敗，
可能不是沒有意志力，
而是意志力耗盡了。

人在意志力弱的時候，
容易偏好短期利益，先做了再說，
將成本推移到未來，不想思考燒腦，
容易受當下情緒所左右，
比較不能拒絕誘惑。

Kelly McGonigal 提出了
一些削落意志力的陷阱，
先理解這些陷阱，
才不會浪費我們的意志力，

(A)及時行樂的衝動
有些人只看眼前利益，
而忘了長其目標
如何避免呢
要設定之後1年，3年，5年的目標，
才不會被眼前的利益所左右。

(B)白熊效應，
刻意壓抑欲望，反而讓想法更強烈，
這是Daniel Wegner 提的矛盾反彈理論
可以說出自己的擔心害怕
接納自己的想法，允許自己有些欲望
同時 也想想自己的目標，
是否要順從欲望，
可能會發現誘惑不再那麼誘惑。

(c)道德許可證效應
意志力挑戰是善與惡的戰爭
做了一件好事，會想可以放縱自己使壞
容易把放縱當成鼓勵自己，
結果忽略了原先的目標。
把原本想要的念頭變成應得的獎勵
如何避免呢?
想想原來的目標是什麼，
獎勵是否和目標的事情是否有違背，
或是用別的替代方案來鼓勵自己。

(D) 錯誤願望症候群
在難過時，為了避開不好的心情。會想要重設目標，憤發圖強，
雖然當下會令人開心，
但後來做不到，反而更加的挫折沮喪，
後來再許願，之後又做不到，
造成不斷的惡性循環，
如何避開不切實際的目標和幻想
就是要好好的想一想如何設定目標。

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