本集介紹

前言，最近季節變化，日照時間又變長了，在診間看到許多的情緒相關和失眠的問題。
- 視交叉上核
- 透過光線來校正
- #褪黑激素​ 來調節
- 人體的生理時鐘約25小時
- 熬夜比較容易
- 和情緒有關係
- 免疫和心血管疾病
- 季節性情感疾患
- 大腦疾病 包括 #阿滋海默​、 #帕金森症​、#思覺失調​、#憂鬱​、#躁鬱​、#焦慮​ 等等都有影響。
#睡眠失調​ 也會損害認知、記憶、肥胖、糖尿病- 對憂鬱症也有效
+ 2021年四月份的 Journal of Affective Disorders[fn:2]，也有提到，固定的白天活動，也有助於改善憂鬱症狀
+ 新型的抗憂鬱劑也有針對褪黑激素的相關受體- 人際關系和社交節律治療(IPSRT)
+ Ellen Frank 在2005-2006 + 建立的社交節律，而穩定體內的生理時鐘節奏
+ 1、起床，2、第一次與他人接觸 3、開始工作、學習、或履行其他日常職責如看孩子和做家務。4、吃晚飯，5、上床睡覺
+ 和情緒的波動
+ 治療師通常針對人際問題的一個方面，運用角色互換，角色討論，哀悼缺失的人際關係和健康自我等方式達到治療目
- 維持你的social routine
- 日出而作，日入而息；鑿井而飲，耕田而食。帝力於我何有哉！

參考文獻
1. Allada, R., & Bass, J. (2021). Circadian mechanisms in medicine. New England Journal of Medicine, 384(6), 550-561.2.
2. Smagula, S. F., Capps, C. S., & Krafty, R. T. (2021). Evaluating the timing of differences in activity related to depression symptoms across adulthood in the United States. Journal of Affective Disorders, 284, 64-68.

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