本集介紹

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『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～～睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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睡益™益生菌睡前1~2小時食用一包，持續食用效果讚！

睡益EX配方：6大助眠菌 ＋ GABA ＋ 色胺酸。
GABA是天然存在人體的胺基酸，放鬆幫助入睡。色胺酸為必需胺基酸，掌管睡眠超重要。
當菌株成功定植，不斷產出GABA、色胺酸，像是一部睡意馬達，持續讓你好眠！醫生、心理師也推薦，讚的！

➤ 感受度的定義：目標肌群在本體感覺能力提升之後，大腦可以明確感到目標肌群收縮的感覺。
➤ 肌肉能力指標：肌耐力(解剖適應期)，肌肥大，力量，爆發力
➤ 運動單位/運動神經元與肌肉徵召，半年一年之後？
➤ 追求感受度？動作執行正確度？
➤ 降低訓練重量，提高感受度？降低強度？機械張力的影響
➤ 多關節大動作，注重強度。單關節訓練，再去關注感受度。
➤ ATP，磷酸系統，力量訓練。磷酸 + 快醣解系統 = 肌肥大
➤ 單關節訓練，反而不能做8下以內的？why？機械壓力？代謝壓力？
➤ 機械張力不足？代謝壓力過頭？12下以上一組的力竭訓練？
➤ 為了感受度，做超慢速離心/向心？Super Slow?速度與肌情？
➤ 重量與執行次數相同下：標準完成動作與【專心】用肌群發力，誰的肌肥大比較讚？有沒有意義？
➤ Super Slow (Time under Tension) 相同的張力下時間研究：推的次數多，慢速完成。
➤ 次數與速度的平衡？
➤ 阿諾所說 Muscle Shocking? 嚇你的肌肉？原來是切換能量系統?
➤ 飲控，熱量赤字，代謝適應，有氧能力。
➤ Ronnie Coleman，light weight baby，健身小白求菜單/課表。
➤ 動態伸展熱身，神經適應，少數的熱身組之後，到達訓練組的高強度訓練。
➤ 正金字塔？倒金字塔？全金字塔？平台式金字塔？
➤ Drop Set，倒金字塔的區別。
➤ Super Set 超級組 (拮抗肌群動作組合)，Compound Set複合組 (相同肌群動作組合)
➤ 一般初階變成中階訓練者，需要至少一週四鍊。
➤ 初學者的漸進模式，身體控制能力。
➤ 一週二練的中階初學者：高強度下半身+中低強度上半身/低強度下半身+高強度上半身
➤ 訓練模組？動態生活習慣，分化訓練？一週四練的訓練架構：推拉平衡的【推拉腿】
➤ Rock博士訓練菜單分享，重要！重推/重拉，硬舉的調配與妙用。
➤ 動態生活的習慣培養，為什麼一定要一週四練以上 再做分化訓練？
➤ 四天循環課表：Day 1. 重推 + 輕拉. Day 2. 重下肢推 + 輕下肢拉. Day 3. 重拉 + 輕推. Day 4. 硬舉 or 深蹲開始 (腿).
➤ 四天循環Rock的課表：腿，推，拉，垂直推/垂直拉。
➤ 75分鐘阻力訓練，黃金時間。
➤ 身體的合成/分解效應的48小時理論。
➤ 用藥/禁藥，造成一些肌肉斷裂？為什麼用藥容易斷肌肉？
➤ 讓身體變大/變乾的禁藥？
➤ Tren hard, Eat clen, Anavar give up.

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