本集介紹

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#80 必讀巨作！《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式？《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】
➤ 震動熱滿一週年，強壯的老人與一年之後的肌力提升程度為何？
➤ 若肌力提高的程度很難觀察，那到底提升了什麼........
➤ 初學者效應與短期研究
➤ 為什麼有這麼多專家願意代言機器？天底下無新鮮事？
➤ 對於健身產業的期許：請憑著訓練效果來獲利，而非花招行銷
➤ 訓練介入與生活型態的改變
➤《肌力訓練課程設計》必讀！楓書坊
➤《Practical Programing for Strength Training》by Mark Rippetoe
➤ 怪獸專題課程，請關注怪獸肌力及體能訓練 FB粉絲專頁
➤ Mark Rippetoe藍皮書《肌力訓練聖經》《Starting Strength》
➤ 四加一，五大動作：『握推，深蹲，硬舉，肩推，上搏』
➤ 何博士的人物誌學術研究與追蹤分享
➤ 無可取代的強壯，提升肌力的目的
➤ 對於初學者，任何糟糕的訓練 (只要比睡覺辛苦) 都能進步.......
➤ 大重量訓練與器材式訓練的差異
➤ 選對動作，漸進式超負荷+課表 (3~6個月的初學者蜜月期)
➤ 長期目標的操作與目的，善用初學者蜜月期
➤ 體重不到200磅的人，只是個昆蟲？？
➤ 初階/中階/高階者怎麼定義？是以『進步的難易程度』不是
➤ 初階者並不是什麼都不會，不是以動作學習來分野
➤ 進階者的定義？是以進步的幅度與程度而言
➤ 高階者的定義？需要備賽而Peaking的選手
➤ 分類程度而不同處方教學，沒有任何花招，教科書等級的聖經
➤ 德州模式是什麼？初學者效應停滯之後，再次啟動進步的進階課表
➤ 初學者3x5加重停滯之後：第一天放輕的5x5，第二天再更輕 3x5，第三天加到最重作1x5
➤ 訓練量與訓練強度的變化 (德州模式的演化)
➤ 哲學與系統性的觀察，基本線性課表的重要性
➤ You are a novice, and you want to be a novice.
➤ Mark Rippetoe不喜歡六角槓，why？
➤ SSB安全深蹲槓，Dr. Jonathan Sullivan也導入SSB了
➤ 提升運動識字率，推薦書本閱讀

抽書活動在邱個IG: @Chiougrr 抽三本《肌力訓練 課程設計》

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