#14 怪獸微量訓練法 (a.k.a 彈性週期法)【SBD怪獸Podcast ep.10】

2020-10-02·1 小時 11 分鐘

本集介紹

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#14 怪獸微量訓練法 (a.k.a 彈性週期法)【SBD怪獸Podcast ep.10】
怪獸微量訓練法 (彈性週期法)
三大原則:
1.) 提升最大肌力的目標。
2.) 維持所有關節好的活動度 (Grease the Groove)。
3.) 心肺功能有足夠的活動。

一週一次大重量訓練,最低繳款金額。
該如何執行這一次的大重量訓練?該選擇哪一天?

利用零碎時間,做小重量少次數訓練。要做幾次?幾組?

一週一到兩次的有氧訓練,可利用自體重做流汗會喘的有氧,要做多久?

動作品質非常重要,好的課表配合爛的動作,更加災難。
什麼是有氧訓練的監獄風雲?(有趣的隨機性)
睡眠是無可取代的,所以執行大重量訓練的那天,訓練完畢當晚要睡飽。

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