伍伍壹波

我們的骨質如果沒有特別注意保養與以運動去強化，自30歲以後每年會以0.3%到0.5%的速度流失，到65歲，台灣民眾患有骨質疏鬆症的比例約14%，而且此比例隨年紀增長還會繼續提高。由於骨質疏鬆的老年人很可能同時會有肌肉無力、核心不穩，以致跌倒、骨折的狀況，骨折後雖可開刀治療，但因為不能活動，肌肉與骨質會繼續惡化，以至常有嚴重的併發症，甚至影響到壽命。透過運動可以強化骨質，進而達到健康、延壽的作用。哪些運動具有這樣的效果呢？除了運動，還有哪些是值得我們注意的事項？本集節目將簡單而清楚的告訴您。Powered by Firstory Hosting

樂齡族如果能夠有規律運動的習慣，可以達到增進健康、降低老年失能與失智風險的功效，但是在運動時要注意與運動安全相關的ㄧ些準備與具有正確的觀念。與運動安全相關的事項，包括有運動前要適度的熱身、運動中要根據自己的體能循序漸進、同時注意姿勢的正確以及適時地補充水分，運動後則可以經由放鬆、休息和營養的補充讓肌肉恢復及成長。ㄧ般尚未有規律運動習慣的人可能對於重訓、中等強度的有氧運動存在一些迷思，而與運動安全相關的原則與概念又有哪些？本集均有清楚的說明，相信對於已經或正要展開規律運動人會有所幫助。Powered by Firstory Hosting

規律的運動習慣與健康的老年生活有密切關聯，因為不管是根據近年來生物科學的發現或是運動科學的實證分析，正確且適量的規律運動都能夠減緩慢性病的風險、強化肌肉、增進體能、促進腦部健康，以致防止失能與失智的現象。但是目前年長者有規律運動習慣的並不普遍，這可能是由於目前的樂齡族，過去多忙於職場競爭與照顧家庭而疏忽了近年生物科學與運動科學的發現與證實，因此本節目特別針對此加強整理，希望能成為您養身的參考。Powered by Firstory Hosting

樂齡充電站 EP02 面對中年發福，如何逆轉勝？自中年以後，隨著我們活動力的下降與肌肉流失，生理代謝率自然降低，因此體態常常日漸發福。面對中年發福，一般人通常會先從飲食著手，希望藉由熱量赤字達到減重的效果，以致恢復正常體態，但是往往反而形成越減越肥的現象。因此如何避免陷入這種困境應該是很多人面臨的困擾。今天讓我們從對此有實際體驗，且曾經付出代價，但在展開規律運動且同時注意精準飲食後，如今已成功克服此種困境的當事人來談一談她的經驗，或許可以成為您克服中年發福困擾的參考。Powered by Firstory Hosting

這是一個非常豐富且實用的節目稿，內容涵蓋了許多對樂齡族群非常有益的健康和美容建議。Judy以輕鬆愉快的語調，分享了從髮型裝扮、日常保養、規律作息到如何保持自律等多方面的秘訣，這些都能幫助聽眾在年長時依然保持健康與美麗。節目內容也強調了自我關愛和心靈成長的重要性，像是提到「多愛自己」、「定期旅行」、「學習新事物」和「閱讀」，這些都是讓生活更加充實和快樂的好方法。最後的提醒也很好地呼籲了聽眾，促使他們訂閱和支持節目，這將有助於擴大節目的影響力，並幫助更多人受益。總的來說，這是一個非常完整且具有啟發性的節目稿，非常適合樂齡族群。Powered by Firstory Hosting