詩敏Aya靜觀通訊
"靜觀並不困難。我們只需記得去做。 -- 莎朗·薩爾茨伯格"
希望透過每週四的分享，支持彼此的修習，詩敏 AYA 會與大家分享 不同的靜觀/自我成 主題，以及簡短靜觀練習。希望每週之約，能成為推動大家培養覺察，照顧身心靈的動力。
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所有集數
靜觀微練習：回到呼吸
靜觀微練習：回到呼吸練習長短：約4分鐘注意事項：- 練習旨在有意將覺察帶回呼吸的感覺，以呼吸作為心錨，安住當下，找回內在的平穩安定Powered by Firstory Hosting
靜觀微練習：腳踏地
靜觀微練習：腳踏地練習長短：約2分鐘注意事項：- 練習旨在有意將覺察帶回腳踏地的感覺，以腳板作為心錨，安住當下，找回內在的平穩和踏實感Powered by Firstory Hosting
靜觀微練習：停一停
靜觀微練習：停一停練習長短：約1分鐘注意事項：- 練習旨在有意將覺察帶回當下，以溫柔開放的覺察，了解自己當下的狀況Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：友善練習（17mins, 亦稱祝福練習/慈心禪）
靜觀練習：友善練習（亦稱祝福練習/慈心禪）練習長短：約17分鐘建議預備：- 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）- 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：- 練習只需要有一份意願，為他人/自己送上善意/祝願即可- 不需要很感動才算完成練習Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：與困難共處(15分鐘）
靜觀練習：與困難共處練習長短：約15分鐘建議預備：- 寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）- 一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：- 不建議初學者練習Powered by Firstory Hosting