痛痛飛走了

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營養師推薦「運動前中後」飲食法則:增肌減脂吃法不一樣?

營養師推薦「運動前中後」飲食法則:增肌減脂吃法不一樣?

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運動營養是近來超夯話題,越來越多人開始利用飲食搭配加速瘦身效果,但你知道「運動前中後」的食物選擇超關鍵嗎?痛痛飛走了本集請到專業運動營養師楊哲雄來分享,如何在正確時間選擇正確食物,想讓瘦身成果加倍,就快上痛痛飛走了收聽!《本集重點》(00:03:06)運動後可以吃碳水化合物、甜食?(00:05:28)運動前後補充食物的撇步(00:09:20)運動完後可以吃麻辣燙、滷味?(00:11:13)運動前攝取咖啡因?(00:13:05)減重和增肌減脂的吃法不同(00:17:14)哪些營養素可以多攝取?(00:19:46)運動前中後的飲食該怎麼搭配(00:23:47)正確補充食物能讓運動效能發揮更大作用主持人:ETtoday醫藥記者 巧藍ETtoday醫藥記者 于婷來賓:好食課運動營養師 楊哲雄▶ IG在這裡|https://reurl.cc/Xe8y5R▶ Podcast|#痛痛飛走了 每週三更新!

減肥也可以大方吃!營養師分析「3大超夯減肥法」:168超有用?

減肥也可以大方吃!營養師分析「3大超夯減肥法」:168超有用?

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之前三級警戒宅在家,養了不少肥肉,現在又因為疫情持續,缺乏運動,想減肥只能在飲食上下功夫!痛痛飛走了本集邀請到超專業營養師廖余煽分享減肥飲食,營養師更親自解析168、減醣飲食和生酮飲食的關鍵!想健康瘦身就快到痛痛飛走了收聽!《本集重點》(00:03:01)不健康減重易復胖(00:04:50)單吃水煮餐不行嗎?(00:06:03)168 & 減醣飲食 & 生酮飲食(00:10:22)3大營養素(00:11:53)份量的攝取(00:13:32)營養師怎麼吃?(00:17:22)早餐店選擇種類(00:18:21)超NG食物(00:21:00)生活作息正常最重要主持人:ETtoday醫藥記者 巧藍ETtoday醫藥記者 于婷來賓:好食課營養師 廖余姍▶ IG在這裡|https://reurl.cc/Xe8y5R▶ Podcast|#痛痛飛走了 每週三更新!

身體居然有「體重設定點」?破解減重卡關!調整吃飯順序讓你不知不覺瘦下來

身體居然有「體重設定點」?破解減重卡關!調整吃飯順序讓你不知不覺瘦下來

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立志減重但遭遇卡關好挫折?其實肥胖不是誰的錯!《痛痛飛走了》再次邀請到嘉義基督教醫院減重門診主治醫師安欣瑜分享「體重設定點」觀念,理解身體機制大學問。只有肌肉不會背叛你!但到底怎麼吃才能增肌減脂?本集醫師也分享進食法則,照著吃不知不覺就體重慢慢掉。《本集重點》(00:02:08)補充蛋白質的眉角和小技巧(00:05:50)肥胖不是懶造成!(00:07:07)蛋白質的量很重要(00:08:43)完全蛋白VS不完全蛋白(00:12:03)168斷食到底該怎麼吃(00:17:12)生活作息正常對減重很重要(00:22:10)身體的設定點(00:26:06)減重卡關怎麼辦(00:27:37)年紀越大代謝變慢是假議題!?主持人:ETtoday醫藥記者 巧藍ETtoday醫藥記者 云岑來賓:嘉義基督教醫院減重門診主治醫師安欣瑜▶ IG在這裡|https://reurl.cc/Xe8y5R▶ Podcast|#痛痛飛走了 每週三更新!

狂運動怎麼都沒瘦?減重醫師「80→49KG」減脂秘辛公開!破除你的減肥迷思

狂運動怎麼都沒瘦?減重醫師「80→49KG」減脂秘辛公開!破除你的減肥迷思

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疫情期間居家辦公超長肉,《痛痛飛走了》邀請到嘉義基督教醫院減重門診主治醫師安欣瑜分享80公斤瘦到49公斤的秘辛。肌肉線條明顯的美女醫師竟也有一段「過胖期」!從「過胖」、「微胖」到「剛好」花了幾年?一路遭遇的溜溜球效應該怎麼克服?又如何在一年之內煉出結實的肌肉線條?本集除了帶出增肌減脂重要觀念外,還公開五招在家就能做的運動,獻給每位還在減重路上掙扎的痛友們。《本集重點》(00:01:40)安醫師從80公斤減到49公斤(00:04:20)全台灣有一半的人都過胖(00:05:50)運動對於減重的效用?(00:08:40)體重基數不同在選擇運動上也有差異(00:10:50)中等體重想減脂該注意什麼(00:13:11)大重量訓練CP值很高(00:16:04)深蹲可以直接鍛鍊全身(00:19:43)糖癮症(含糖飲料、澱粉、精緻澱粉)(00:22:00)水果是減重大地雷(00:23:10)人體其實不需要這麼多澱粉(00:24:10)「醫生開的」減肥藥也只是暫時把體重壓下來主持人:ETtoday醫藥記者 云岑來賓:嘉義基督教醫院家醫科主治醫師安欣瑜▶ IG在這裡|https://reurl.cc/Xe8y5R▶ Podcast|#痛痛飛走了 每週三更新!

「埋線瘦身」靠譜嗎?中醫師給你專業建議:局部雕塑也可以!?

「埋線瘦身」靠譜嗎?中醫師給你專業建議:局部雕塑也可以!?

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減肥是人生一大難題,除了飲食控制和運動之外,其實醫療上也有幫助健康瘦身的好方法!這次《痛痛飛走了》邀請到專業中醫師周宗翰來分享「埋線」瘦身,想知道埋線大小事,就快上《痛痛飛走了》收聽!《本集重點》(00:02:45) 哪些特徵的人容易胖?(00:03:08) 先搞定身體問題!別只顧減重(00:03:35) 是水腫?還是胖?(00:04:25) 夜貓者要特別注意!(00:05:26) 一次搞懂埋線與針灸的差別(00:06:58) 是要減重還是塑形(00:08:45)「體質調整」是第一優先(00:10:58) 藥物別亂吃「高風險=高報酬」(00:12:12) 消脂是「有氧>無氧」(00:13:33) 不怕針的再考慮埋線(00:13:50) 孕婦、糖尿病、高齡者與幼兒請避免(00:17:25) 埋線也可以瘦小臉!(00:22:05) 生活壞習慣沒改,只會增加復胖主持人:ETtoday醫藥記者 巧藍ETtoday醫藥記者 于婷來賓:台北市立聯合醫院中醫師周宗翰▶ IG在這裡|https://reurl.cc/Xe8y5R▶ Podcast|#痛痛飛走了 每週三更新!