來自露易絲·賀 鏡子練習21天 創造生命的奇蹟
在練習的過程中,想要把這份美好分享給朋友,於是開始錄音,希望也能夠陪伴你們。
每一天都會有不ㄧ樣的練習、肯定和靜心,可以準備ㄧ本筆記本,紀錄下每ㄧ天的感受,在接下來的三週裡,你會發現自己的改變與成長,帶著輕鬆愉快的心情ㄧ起來體驗吧
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第一天 愛自己今日鏡子練習看著鏡子,凝視你的雙眼:「我想要喜歡你。我想要真正學會愛你。我們來試試看,並且ㄧ起發掘其中的樂趣吧。」再做ㄧ次深呼吸:「我正在學習真正喜歡你,我正在學習真正愛你。」持續深呼吸,看進自己的雙眼:「我願意學習愛你,(你的名字),我願意學習愛你。」心靈訊息:「我敞開來,樂於接受。」——————————————————-紀錄練習1.早晨做完鏡子練習後,寫下你的感覺及觀察到的事。2.練習後六小時,再次寫下你的感覺及觀察到的事。3.紀錄ㄧ天裡你在行為和看法上的任何變化。4.上床睡覺前,寫下你從鏡子練習學到什麼。Powered by Firstory Hosting
第六天 釋放內在的批判者今日鏡子練習肯定句:「我釋放內在批判者,走進愛裡,是安全的。」找ㄧ個安靜、有鏡子、安全且不受打擾的地方。看著鏡子,凝視你的雙眼,跟你的內在小孩說話。你的內在小孩想要成長、茁壯,而且需要愛、接納和讚美。現在,說出:「我愛你。而且知道你已經盡力做到最好。你現在就已經很完美了。我認可你。」心靈訊息:「我如實地愛並接納自己。」——————————————————-紀錄練習1.列出批評自己的五件事2.清單上的項目旁寫下你是從哪天開始批評自己這件事的。寫出大概時間就好。3.是否發現已經批評自己這麼長時間了?自我批判並未帶來任何正面改變。4.將清單的項目一一改成正面肯定句吧!5.隨身帶著清單,當你注意到又想要評斷時,拿出這張清單肯定句唸幾次。Powered by Firstory Hosting
今日鏡子練習肯定句:「我夠好。我值得被愛。」凝視你的雙眼:「我愛自己,也認可自己。」心靈訊息:「我喜歡做我自己。」Powered by Firstory Hosting
今日鏡子練習肯定句:「我放下舊有的限制和信念。我放下,而且很平靜。」深深凝視你的雙眼:「我願意放下。我釋放。我放下。我釋放所有緊繃。我釋放所有恐懼。我釋放所有憤怒。我釋放所有罪惡感。我釋放所有悲傷。我放下舊有的限制和信念。我放下,而且很平靜。我與自己和睦共處。我與生命的過程和睦共處。我很安全。」心靈訊息:「我可以放下。」Powered by Firstory Hosting
今日鏡子練習凝視鏡中的你的雙眼,說:「無論我要對自己說什麼,畫裡ㄧ定充滿愛。」肯定句:「我釋放了來自過去的所有負面訊息,我活在當下。」心靈訊息:「我永遠都有選擇。」Powered by Firstory Hosting