本集介紹

教練LeoFu能量站 防疫 宅 運動啦!EP4 – 忠孝東路跑九遍
上一集是走九遍 今天是跑九遍呢? 因為我錄音的地方在忠孝東路上,今天的動作也是在家裡就可以完成的,所以如果你家是什麼路就等於走九遍的概念

直接給我動起來 之前(注意事項)
九個動作保持心情愉悅地做
1. 身體不舒服 關節不舒服 對象是誰? 穿鞋子或踩在軟墊上
2. 空間 看你家的大小 可以的話8~10步的距離 如果空間限制的話原地也可以
3. 量力而為
4. 時間60~90秒
直接給我動起來(先找一條線)
1. 快速小碎步向前/原地踏步
2. 高抬腿墊步/原地抬腿墊步
3. 快速後勾腿踢臀部/原地
4. 腳跟向前踢墊步,對側手摸對側腳/原地
5. 側面高抬腿(同側去回)/原地
6. 側面剪刀腳(同側去回)/原地
7. 快速開合走/原地
8. 開合跳下蹲 /原地
9. 向前馬力歐跳雙手高舉/原地

總結
今天的課表主要是增加下肢活動及心肺提升
速度加快會有比較喘感覺,量力而為,保持愉悅心情
所以即使疫情讓我們待在家裡,也別忘了起來走一走
(有動比沒動好、好好動、好好吃、好好睡)