本集介紹

說明目標族群：高敏感 測試
煩躁 壓力大 失眠

列舉科學證實的 好處：
增強免疫力
減緩老化
放鬆神經
緩解失眠
降低血壓
增進自我覺察
改善決策能力等等

提供相關資源途徑：疫情 網路 書 資料

累癱
有意識安排休息
對自己最划算的投資

說明想自己錄一個的原因：引導pod yt app
語速語調音色音量
進行方式 安排順序

前置：
放下手機 切靜音
沖個澡或
上個廁所 仔細洗手
找個安靜舒適的地方

準備：
喝口水 塗上護唇膏
毯子
頭髮放下來 眼鏡摘下
確保不會分心

身體掃描 觀察：
閉上眼睛
微按摩
深呼吸

頭皮
鬆開皺著的眉頭
眼睛
嘴巴
肩膀
手臂
手掌
手指
肚子
大腿
小腿
腳
腳趾

感受：
心臟跳動
血液流動
感受輕鬆 放鬆 
無病痛
重量交給床 椅子 地板

不批判
不需要做任何事 
只跟自己在一起
念頭讓他飛過 

記下來
和自己獨處 約會 自我對話
先想問題 再冥想或入睡

稍微伸展 按摩一下

自白：
感謝作業機會 混沌 反芻
學思
身心靈健康
感恩的心


節目製作：陳鈺安


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