一起來練習正念吧 #11|完整版五層次靜坐練習【帶領者:胡君梅】

2021-07-15·45 分鐘

本集介紹

#歡迎留言想法或感覺喔 #每個留言都會看

〈五層次靜坐〉是大約45分鐘的完整版練習。五層次的順序是從呼吸覺察開始,接著覺察身體、聲音、念頭與想法,最後是開放的覺察,層層開展。

前面幾個對象,我們都有分別引導過的經驗(歡迎參考前面的練習),而最後的「開放的覺察」,又被稱為無選擇的覺察。這個階段並沒有特別選定的覺察對象,一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生,因此一定需要前面的一些基礎。
開放的覺察中,我們將單純地與自己、與周圍環境同在,當下什麼對象是比較清楚的存在,就是覺察它。保持全然地允許與開放,練習時時刻刻地覺察。

在五層次的靜坐練習中,個別的時間並不長,並且每個覺察對象都是和生活息息相關的層面,練習就在生活中,生活本身就是練習。
經常地練習,正念將會自然而然地成為你生活的養分之一。


專業正念減壓練習的音檔~2大特色:

帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣,而是用真實自然的語調和聲音帶領。
音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音,讓練習儘量回歸單純與自然。


祝福大家在正念練習中獲益~

帶領者:胡君梅


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