本集介紹

除了時間管理還需要精神管理。本集語速已調快。免費登記索取"超誠實自我盤點表" https://lihi1.cc/tZCUD｜身為老闆/主管面對精神耗竭，憂鬱/躁鬱來襲時，從負面情緒坑裡，找回你的信心。五種心法最佳管理您的精神狀態。也避免沉浸在自己負面的小劇場中，從少數證據去編一個被害的故事，盡量試著去問，減少不必要的負面心理。在人生漫長的職場生活，沒有幾道傷疤、怎能稱的上英雄，如果你在快崩潰時，沒時間好好處理或意識到自己某些精神狀態，那麼像主講人當初(自律神經失調) ，每2週都跟心理諮商師報到，如同肌膚護理一樣的，做一個精神護理的SPA，也是很棒的選擇。

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★過往集數關聯
:: Ep40. 41.42. 45 這四集是一個組合，建議都要收聽，思考列出自己的點，以便達到最好的成效，真正提升你的軟實力。共有六大單元問題列表，免費登記索取"超誠實自我盤點表" https://lihi1.cc/tZCUD
:: Ep38 冒牌者症候群 imposter syndrome 介紹

★ 本集分點章節:
(00:00:57) 聽友私訊分享
(00:01:39) 免費索取"超誠實盤點自己"整理表單
(00:02:18) 本集你會學到什麼?
(00:05:37) 從負面情緒坑裡，找回你的信心
(00:07:22) 五種心法如何最佳的管理您的精神狀態
(00:09:13) 兩策略幫助自己不再擔憂自己的負面情緒

★ 本集重點：
五種心法，如何最佳的管理您的精神狀態。
1. 不要因為感覺不好而打擊自己Don’t Beat Yourself Up for Feeling Bad
2. 閉上眼睛觀想Close Your Eyes and Visualize
3. 向可以真誠相處的人來尋求幫助Ask for Help from People You Can Be Real With
4. 慶祝自己的小勝利Celebrate the Little Wins
5. 建立健康的界限 來自我保健Practice Self-Care by Establishing Boundaries
為自己作為領導者設定界限，確保你有能力支持你的團隊。

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作者：Facebook 產品設計副總 Julie Zhuo 的十年管理心法。

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