S2E19|減脂&運動小白指南1|飲食控制=什麼都不能吃?|教練Roy@台北

2021-08-30·40 分鐘

本集介紹

#減肥是一生的志業 教練Roy 又來啦!總是在減脂的路上痛苦掙扎?什麼都不能吃又吃不飽?每次想要幹大事追求好身材卻沒多久就宣告失敗?讓教練 Roy 建立你正確的觀念,痛苦減半、效率加倍!

▍01:15 目標設定🎯、最適合的飲食控制法:吃得開心+花得起+可以永續
▍11:10 飲食控制很餓🤤怎麼辦?黃金比例蛋白質:纖維素:澱粉=4:4:2、 一定要吃雞胸肉?料理方法一定要清蒸水煮舒肥?
▍17:20 Cheat Meal 外食的小撇步?安排同一天、飲料精力湯液體陷阱;蛋白質要夠+澱粉不可少、不能吃白飯?沒有東西是不能吃的
▍24:00 常見錯誤:熱量攝取過少(低於基礎代謝)、蛋白質澱粉攝取不足、不要使用極端方式
▍28:50 蛋🥚是很好的蛋白質來源並不會顯著提升膽固醇;要喝蛋白粉嗎?要喝多少?過猶不及~

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★那麼,哪裡可以找到 Roy 呢?
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