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長時間待在家體重也跟著「微增加」，終於等到能上健身房的這天，經過兩個月的放縱，要如何找回以前的身材，明毅教官將在節目中跟大家分享，兩個禮拜減去兩公斤脂肪的訣竅！⚡本集金句⚡ 「不管什麼環境我們都得要運動因為身是『用進廢退』，所以我們都必須要在任何環境下想辦法去維持身體的機能跟功能，每個人要自己抓到自己的基準。慢慢的去跑你的課表，如果發現喘不過來了那就必需把休息時間拉長，或是強度做微調整，你必須要在你自己可以恢復的情況下去跑課表才有效。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔 👉 00:00 前言 👉 00:45 戴口罩運動如何調適呼吸 👉 02:30 微解封運動強度做調整 👉 03:23 從0開始運動課表時間如何分配👉 10:12 飲食如何做調整 👉 12:50 總熱量消耗TDEE計算 (Total Daily Energy Expenditure)                   國民健康署 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=726👉 15:00 明毅教官飲食如何做調整的                   國民健康署六大類食物 https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=4086👉 17:30 總結⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐ https://bit.ly/ap-myworld 💌與世界最大化合作請來信💌 sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台 選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界 ----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

呼吸居然也要學？呼吸確實是一門學問。先學會正確的呼吸，才能在運動健身的時候達到最好的效果，也能讓你的肺部效能有所提升，讓你在運動健身的時候保持更好的呼吸調解！⚡️本集金句⚡️每個人的運動的本質、基礎還有你的運動的時候的狀態其實都不一樣，他必須要給予一個不同的建議，所以就連呼吸也是一樣，不要覺得呼吸好像出生就會 ，千萬不要這麼覺得他也是一門學問。🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪#Jacko #podcast #播客🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 00:58 什麼時候需要學習呼吸法?👉 03:04 生活呼吸法/運動呼吸法👉 04:11 腹式呼吸法👉 07:43 為什麼學習呼吸很重要👉 12:21 噘嘴呼吸法👉 13:43 腹式呼吸法/噘嘴呼吸法訓練👉 15:11 運動呼吸法👉 17:56 如何調節呼吸讓狀態更佳👉 20:40 一般運動閥式呼吸平常會需要嗎?👉 21:42 大重量訓練正確呼吸操作方式👉 24:31 閥式呼吸不是每個人都合適👉 27:39 結尾💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台可以選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

運動搭配音樂是最對味的一件事情，心肺、重訓、伸展搭配不一樣的音樂做運動的感覺是不是讓你感受上很不一樣呀?! 今天台南Alen跟Kate來跟大家聊聊她們運動健身時都是搭配什麼音樂來讓自己運動表現UP! UP! 是不是也跟你聽的一樣呢?⚡️本集金句⚡️「真的我覺得音樂就是運動時的音樂選擇很重要，就是不同的運動選項音樂會有加分的效果，會有幫助。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪#運動音樂 #podcast #播客🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 01:15 規律運動👉 02:44 音樂選擇的重要性👉 04:18 運動項目音樂大不相同👉 06:25 心肺推薦運動音樂      Maroon 5 - Sugar https://www.youtube.com/watch?v=09R8_2nJtjg      Kid Rock - https://www.youtube.com/channel/UCjwhEPNX5rsU6gl_8qZMQZg      AC/DC - https://www.youtube.com/channel/UCB0JSO6d5ysH2Mmqz5I9rIw      Bruno Mars - https://www.youtube.com/channel/UCoUM-UJ7rirJYP8CQ0EIaHA      Ellie Goulding - https://www.youtube.com/channel/UCt-am4x4ZyeohfgM85qFgdQ      Cold Play - https://www.youtube.com/channel/UCDPM_n1atn2ijUwHd0NNRQw👉 11:49 重訓推薦運動音樂      Camila Cabello - Havana ft. Young Thug https://youtu.be/BQ0mxQXmLsk      Katy Perry - Dark Horse (Official) ft. Juicy J https://youtu.be/0KSOMA3QBU0      N.W.A. - Fuk Da Police https://youtu.be/qZuxPKUVGiw👉 14:34 當你運動撐不下去的時候都聽哪種音樂呢      蔡依林 Jolin Tsai - 大藝術家The Great Artist https://youtu.be/bWx-vtCSg0w👉 19:00 伸展放鬆推薦運動音樂      Boyz II Men - https://www.youtube.com/channel/UCIP_rqrDBiovNIbHLve7nNA      Wiz Khalifa - See You Again ft. Charlie Puth https://www.youtube.com/watch?v=RgKAFK5djSk👉 24:02 運動耳機的選擇👉 26:41 你運動也會聽Podcast嗎?⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台這裡可以選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

斜槓路上各位是不是也是曲曲折折的呢？還是其實一帆風順？這次我們邀請到DJ紀曉嵐來跟我們分享她是如何從一位舞者再到人氣DJ，進而累積人氣竄升網紅，也讓我們了解這位人氣網紅DJ。⚡本集金句⚡那如果想要當網紅的人我覺得不要迷失在這個數字當中，因為你知道這個流量可以衝很快衝上來，但他也可以很快就沒有了，主要是自己的內心快樂享受在這之中，而不是為了虛偽的外表跟大家想看到的那樣子，做得開心就重要。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 00:37 紀曉嵐的斜槓人生👉 02:23 紀曉嵐從舞者最後選擇當DJ👉 04:26 什麼時候開始開始被網路討論👉 05:30 如何變成一位DJ👉 07:28 網紅+DJ價碼有搞頭？👉 08:32 網紅算是個職業嗎👉 09:21 網路流量只是浮雲？👉 12:11 什麼樣的主題大家最買單？👉 14:00 遇到酸民如何紀曉嵐是如何應付的👉 17:20 人生轉折點👉 18:42 2020年疫情年對網紅、DJ、舞者有影響嗎👉 19:06 紀曉嵐今年的計畫👉 21:42 當網美容易嗎？👉 22:43 為什麼會想結婚👉 24:01 因為結婚粉絲們的反應？👉 25:14 紀曉嵐如何去調整作息？👉 27:35 給後輩當網紅的建議👉 29:02 紀曉嵐經營上的調整👉 30:11 結尾⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台這裡可以選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

吃素的各位看過來，是不是還在煩惱吃素會不會運動沒力氣或是怕均衡不營養對身體不健康呢?今天告訴你吃素運動也能維持好體力的正確飲食方式。⚡本集金句⚡不管你是吃素或是沒有吃素，只要你是有固定在健身，你知道自己身體狀態而且可以抓得住你現在身體也許你少了些什麼適時的補充，我相信這會是對茹素健身的人來講或許最好的幫助。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 00:37 Alen健身多久了?👉 02:31 Alen運動吃素?👉 03:43 Alen吃素吃多久了?👉 05:16 只吃素健身這樣ok嗎👉 07:00 健身一天最多吃幾顆蛋👉 08:34 吃素的人蛋白質足夠嗎?👉 10:43 未來肉👉 13:05 吃素也能補充蛋白質👉 15:41 吃素搭配補充營養品👉 18:41 選擇自己適合的飲食習慣👉 21:31 結尾⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台這裡可以選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章