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📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 12：我是不是不夠好，才會變成這樣？

當工作出錯、忘記帶東西，或是與人發生衝突時，你第一個念頭是想辦法解決，還是下意識地懷疑自己：「是不是我不夠好？」

本集節目主持人慧嬅邀請到諮商心理師張瑋庭，與我們聊聊這個許多人都曾深深困擾的心理狀態。透過心理師的專業視角與真實經歷分享，我們將發現，真正讓人痛苦的往往不是犯錯本身，而是事後不斷自我責備的聲音。讓我們跟著這集節目，練習把放在自己身上的重擔輕輕放下

✨ 本集節目亮點

1️⃣ 真正折磨人的不是失敗，而是習慣「內部歸因」的自我否定

我們常在出錯時，將所有責任攬在自己身上，把一次的失誤放大成「我就是很糟的人」。心理學將這種習慣稱為「內部歸因」。但事實上，事情的結果往往交織著時間不足、環境改變等外在因素，並不是一個人就能決定一切的

2️⃣ 把所有責任扛起來不代表成熟，反而會失去相信自己的力量

以為檢討自己就是負責任、覺得把原因歸咎於自己比較可控，這樣的心態長期下來只會讓人變得越來越累。如果總是認定一切都是自己能力不足，久而久之會讓人害怕面對挑戰，把力氣全花在自責上，反而失去了往前走的力量

3️⃣ 走出低潮的第一步是「願意說出挫折」，並對自己公平一點

羞愧感常讓人害怕被看見，但向信任的人分享焦慮，往往能幫助我們跳脫狹隘的視角。我們需要學習更公平地看待自己——承認有進步的空間，但也不忽略外在因素的影響。一次失誤不代表你是失敗的人，多一點理解，才有餘裕從經驗中學習

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