#81 田徑短跑專項訓練|強大肌力訓練中心|陳易廷 Amis|邱個的教練之一【邱個Podcast】

2023-03-20·1 hour 47 minutes

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電話:02 2627 5282
➤ 文化大學體育系 認識何立安教授
➤ 運動之母:田徑
➤ 跑步速度,腳觸地時間與踝關節剛性
➤ 步態週期
➤ 100m短跑11~13秒,比賽先前熱身至少一個小時
➤ 短跑熱身,速度於強度,與收操
➤ 跑步的跑姿,短跑與長跑的不同?
➤ 短跑/中距離/長距離 磷酸系統/有氧系統
➤ 有氧訓練|動態休息|運動休息比
➤ 比賽peaking,前兩週開始減量
➤ 長距離耐力訓練|高強度間歇
➤ 磷酸系統訓練,運動休息比|1:12~1:20
➤ 耐乳酸訓練,運動休息比|1:3~1:5
➤ 4x4 四分鐘休息四分鐘
➤ 儲備心律與強度的算法
➤ 短跑『衝刺』的不同階段:加速度 推雪橇動作
➤ 推雪橇,跑斜坡,阻力跑
➤ 動作控制訓練,將動作幅度ROM完整為主
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