EP36.費盡全力卻在原地踏步?? 足夠的運動單位徵召,才能產生真正的訓練效果!!

2022-07-01·28 分

概要

【本集重點】
- 部分網路資訊片面表示,運動可以在家簡單執行,輕鬆做就有效果 (X)。
- 降低訓練強度後,即便增加訓練組(次)數,所取得的訓練效果跟原本是截然不同。
- 運動單位有分快縮肌纖維(大運動單位)或慢縮肌纖維所組成(小運動單位)
- 不同型態的運動單位在收縮時所產生的力量輸出大小和持續性,有不同的特性。
- 在平常的生活狀態下,人的運動單位徵召,多數從小到大;一來可以支持精細動作的執行,二來避免不必要的體能損耗。
- Henneman's size principle: 人在啟動的運動單位多寡與大小,與所對抗阻力的大小成正比。
- 少數例外為:如要完成高速爆發式的動作,雖然阻力相對較低,但是依然需要啟動快縮肌纖維。
- 之所以需要使用足夠的重量進行訓練,是為了讓更多肌纖維參與,而有更多的肌纖維可以在刺激、恢復後取得向上適應。
- 鍛鍊到更多的快縮肌纖維,正也是老化時較容易流失的部分。
- 運動有不同效果,因此針對不同目的,須採用不一樣的運動處方。
- 若僅為了方便推廣,就以"輕鬆愉快" 作為行銷主軸,伴隨的訓練法都以輕鬆、無刺激的方式進行,實際上是無法取得適當的效果。
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