概要

#恐慌漫延正念照顧您
#星期日放空練習

#羡慕躺在陽光下無所事是的貓
請你模仿牠身體的放鬆
請您體驗牠耍癈的心情

#放空前先覺察到困境
有人說：「正念最終目的就是要放空」。

這句話不全對，最大的錯誤在於：「放空並不是看不見煩惱，或去排除或美化負面想法；或以其他想法去取代恐懼或焦慮；或把痛苦和壓力封裝在內心深處。」

#珍惜困境中的體會
看一下或想像一下，天空中如果有浮雲，浮雲中宛如帶著你的思緖和感覺。去觀察：

你身體的酸、麻、癢、漲、痛…宛如天上的雲朵
你的念頭如浮雲，一一飄過，有影相，或是一句話，或是一個場景…
你的情緒如污雲，那是在害怕、擔心、焦慮、生氣，挫折…時而濃，時而淡，又交融一起，又分開消失，風起雲湧，生生滅滅。

你不必去那兒，就只是存在，什麼也不必做。就是看著雲，覺知自己的煩惱是如此幻化成千姿百態。

#想像自己寬廣無邊宛如虛空
把自己身體放大，想像自己意識無限放大，充滿在整個空間，整個無垠的虛空中。去容納、允許、開放地，接受天空的浮雲。帶著悲憫地看著它們~~~

#如其所示不掛心
再次地，問一下自己：你的身體好嗎?
再次地，問一下自己：你的心情好嗎?

「如其所示」就是有一就有一，有二就有二，不創造不存在感受，不美化，也不壓抑，全然地體會「當下身心狀況」。

這時，你才是真正放空，心才可不被煩憂所掛礙。

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