概要

我們該如何開始運動?
了解自己，找到適合自己的方法

回歸初心，思考自己的性格與條件

原子習慣的三個圓圈

- 結果-你的目標是什麼？
- 過程-你要怎麼做？
- 身分認同-你的價值觀、信念、處事態度

以結果為導向，期望與自我認知產生衝突

- 改變結果-我想要減10公斤
- 改變過程-每天跳鄭多燕1個小時
- 身分認同-心中其實很討厭運動，很怕累，會影響隔天工作

目標與身份認同產生差距，不僅執行痛苦、而且容易失敗

以身份認同為出發點，先了解自己再選擇適合的方式

- 改變身份認同-思考自己是什麼樣的人，以及你設定這個目標的原因是什麼

一個人的習慣與生活方式

- 你的生活習慣的加總造就了現在的你
- 健康的人的特徵，換位思考
- 目標不是0馬上到100，而是透過溫水煮青蛙的方式，從一個很小的習慣累積出更多的習慣。

那我該如何建立運動習慣呢?
突破舒適圈但不要一口氣跨太大步

- 降低運動的阻力
- 切成小步驟，讓運動成為SOP
- 降低需要思考的過程
- 人是習慣的動物
- 手遊為概念

如何讓運動這件事情繼續持續下去？

- 把舊有的習慣和新的習慣綑綁在一起
- 融入情境（環境、設備、情緒）
- 給自己獎勵：集點卡、獎勵目標
- 尋找有相同目標的朋友

我們不是要追求完美，而是開始
面臨抉擇時選擇運動吧，我從來沒有因為選擇運動而後悔

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Rick Chen 陳昱豪 IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
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