本集介紹

#Ep42 禪修10分鐘 第17集 看住己心
學習做自己的主人
而不是任由他人操控我們
黃登煌 榮中神學院牧師
 經文出處：箴言四章23-27節 
前　言 箴言四章23節說：
「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效，是由心發出。」
在這裡「一生的果效」指的是一生的成敗榮辱，
「心」這裡指的乃是我們內在的人，
包括了思想、意志、感情和良心，
至於「由心發出」則是人的心是他一生成敗榮辱的起點。
《操練身心—制伏己心》
「人不制伏自己的心，好像毀壞的城邑沒有牆垣。」箴25:28
「不輕易發怒的，勝過勇士；治服己心的，強如取城。」箴16:32
1.調整呼吸
2.調適心念
3.節制欲望

1.調整呼吸

【楊定一專欄】調整呼吸　帶來全身心淨化
2021/04/01 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第269期
多年來，我時常遇到一些朋友因為壓力、健康或純粹好奇想接觸靜坐。
這時，我通常會建議從呼吸的方法開始。
它容易入門、隨時隨地可以進行，而且帶來的淨化是全身心的。
這種全身心的效果，要從呼吸的性質談起。

呼吸是一種我們可以自己掌控的生理功能。在一定的範圍內，我們想要呼吸快就可以快；想讓呼吸慢，稍微做一點控制和調整也辦得到。就連注意不到的時候，例如累了、睡著了，它也可以自己運作，不需要費心維持。
用醫學的語言來說，呼吸既是一個自主的生理活動，也是一個非自主的生理活動。

練習放慢呼吸，從1分鐘6次開始　投入後不只不費力更享受和諧
剛接觸的朋友可以從1分鐘6次的呼吸著手。
一般人的呼吸步調大概是1分鐘18次，從18次降到6次，需要一點準備工作來幫助緩衝。這個準備工作是愈輕鬆愈好，愈容易幫助我們進入狀況。
首先，我們放鬆坐著或躺著，動動肩膀，感覺它是僵硬還是柔軟的？輕輕搖動一下身體，沿著脊椎去感受自己的腰、背到肩膀，是緊繃還是有彈性的？如果覺得哪裡不自在，輕輕動一動，讓它回到舒服自在的姿勢。
穩定了，可以開始注意呼吸，只要知道自己在吸氣、在吐氣就可以。吸氣，你知道。吐氣，你也輕輕鬆鬆知道。再穩定下來，就可以進入1分鐘6次的練習：一呼一吸共10秒。試著輕輕吸氣，在心裡默數5秒，然後輕輕吐氣，一樣默數5秒。
不用在意呼吸深淺，吸氣或吐氣不到5秒也沒有關係，靜靜等到5秒再繼續就好。輕鬆重複幾次，呼吸會自己落到1分鐘6次的步調，
而且自然變深、變長。
這樣的呼吸，我稱它是諧振式呼吸。配合它、重疊到它，身心在不費力的共振自然達到了和諧。

2.調適心念
佛對比丘說：「心若調適，道可得矣。」
修行應善調身心，
用功須不緩不急，
凡事太過與不及都無法達到最好的效果。
透過心念的調適轉變
人生在世難免遇到不平安的現實，
身心平安的尋求，
從內心的平安做起很重要。
向心外求快樂、向環境求安全，
可得到一時似是而非的平安，
然而並不可靠。 唯有心裡隨時準備面對與接受
不平安的狀況發生，隨時可以應變與處理，才是平安的嗎？
身調和，心清淨，處世方能自在無礙。
提得起，放得下，用平常心靜觀萬物，
壓力不僅得以紓解，亦可轉為向上的動力。
惟覺大和尚開示善調身心
一般人在面對煩惱境界時，往往會向外宣洩情緒以紓解心理壓力。然而這並不是最根本的辦法，因為經過了這一次，還有下一次，若不從根本處下手，始終就沒完沒了。如何從根本來解決問題？以佛法來講就是要善調身心。
調和身心　靜觀萬物
所謂：「智者調心，愚者調身。」
能夠善調身心，使心靈平靜，就是智者、就是賢人；
若只知調身而不調心，則無法真正得自在，難以超凡入聖。內心不寧靜的人總喜歡向外攀緣、與他人比較，乃至於盲目地追求名利財色。若不知要向內心返照，而一味向外追逐，就會時常活在空虛、煩惱當中。
俗話說：「心安茅屋穩，性定菜根香。」
儒家亦云：「萬物靜觀皆自得。」心靜得下來的人，生活才會過得充實、有意義。將這念攀緣的心收回來，安住在自己的本心本性上，心自然平靜、安定。
所以，平時就要調身調心，尤其要使我們這念心清楚、明白、作主，能夠「堅住正念，任心自在」，自然可以把事情處理得很好。

3.節制欲望
出處：星雲法語10－歡喜滿人間
首頁 > 星雲大師文集 > 星雲法語10－歡喜滿人間
卷三 幸福之門 節制的益處

    人生最大的煩惱是欲望，如果欲望不節制，讓它氾濫成災，是非常危險的。
    第一、不貪淫可以養德：
佛經比喻貪淫如火能燒心，又說諸苦所因，貪欲為本。
孔子說：「夫寢處不適，食欲不節，逸勞過度者，疾病殺之。」貪淫不但會使人心神惑亂，還會致病生蠱，減損道德。所以，凡德高望重之人必定是節制貪心、淫欲之人。 
    第二、能清淡可以養壽：
現代醫學已經證明素食的好處勝過於葷食。
飲食清淡、人情淡泊、生活簡單，可以延年益壽。
東晉陶淵明三徑就荒，採菊東籬下，過著「引壺觴以自酌，眄庭柯以怡顏」的生活，就是身泰神安，延年益壽的榜樣。
    第三、少飽食可以養身：
所有的養生書籍均記載：「飲食不節，百病叢生。」
尤以上了年紀的人，每餐進食，寧少勿多，
每餐只食七分飽，滋味清淡，自然不會須索無度而生瞋怒。「飽食終日，無所事事」對一個人的身心傷害是很大的，所以少食靜坐，必能調養精神，增加健康。
    第四、無求榮可以養品：
語云：「人到無求品自高。」
人生到了不貪求什麼，自然也就不會招致恥辱了，
同時也會流露出高潔的浩然之氣。 
    節制的益處有四點：
    第一、不貪淫可以養德。  
    第二、能清淡可以養壽。 
    第三、少飽食可以養身。 
    第四、無求榮可以養品。

後記
看著己心
就是
學習掌握自己的心
不隨慾望
外境而動
下一集是
第二季 禪修10分鐘 第18集 照看身體
如果心不能放鬆
就無法控制自己呼吸
身體就不能進入『寧靜』狀態
學習找到寧靜源頭
那就是生命能量
下一集
再跟聽眾好友們分享囉

片頭片尾曲
ちょっと休憩（小休息）
編曲： 李芫萱（芫來東京）
作曲： 李芫萱（芫來東京）
製作： 李芫萱（芫來東京）
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

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