本集介紹

熱身

臥推 70*5/80*2/100*1/110*1 因為昨天已經練了胸跟三頭所以今天到110就好

硬舉 130*1/140*1/150*1/170*1/180*1 然後去吐

深蹲 130-175*1/ 箱上(1/4蹲) 190*5/200*3/210*3

165*3

輕鬆的輔助，拱腰訓練 滑輪下拉 66*2*15/54*1*15/49*1*15

划船 (吸氣往後) 30*4*15 要很慢，因為重點是要練拱腰

收操臥推 70*2*15 (史波多臥推)

地板臥推 20*3*15

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