概要

👵 故事引導

- 阿嬤天天吃葉黃素，還準備粉末型，但半年下來眼睛依舊模糊、乾澀 → 重點不是「吃多少」，而是「吃對、用對」。

🦐 葉黃素的劑型差異

- 遊離型：像「剝好殼的蝦仁」，吸收快，但容易受胃酸膽汁影響、代謝也快。
- 酯化型：像「帶殼蝦」，需要油脂分解，吸收慢，但穩定度高、保護時間長。
- 粉末型：能不能吸收要看劑型＋搭配油脂。

🥬 食物來源

- 葉黃素：菠菜、羽衣甘藍（100g ≈ 1–3mg）
- 玉米黃素：玉米、蛋黃（100g ≈ 0.5–1mg）
- 花青素：藍莓、紫甘藍
- 維生素A：胡蘿蔔、紅椒、南瓜、鱈魚肝油

🛡 黃斑部分工（比喻）

- 葉黃素：周邊「護城河」 → 防光害
- 玉米黃素：中央「皇宮大門」 → 保護核心視覺
- 花青素：補給兵 → 改善循環供氧

🌙 夜間視力與維生素A

- 缺乏會導致夜盲，建議成人：男900µg、女700µg
- 長期低於500µg → 夜視力下降風險大增

⚡ 夜間用眼三大隱憂

- 乾眼症（眨眼少、淚液蒸發快）
- 藍光暴露（手機、路燈、螢幕 → 褪黑激素下降50%）
- 睡眠不足（打亂生理時鐘，影響視力＋認知）

💊 建議保養劑量

- 葉黃素 6–10mg + 玉米黃素 2mg
- 花青素 30–60mg
- Omega-3（DHA/EPA）500–1000mg
- 維生素A 700–900µg

🌱 生活調整小技巧

- 調整螢幕亮度，避免強光對比
- 每40–50分鐘休息5分鐘，多眨眼
- 白天曬太陽、夜晚燈光柔和，幫助生理時鐘
- 夜間駕車多看遠方，別只盯儀表板
- 睡前2小時可用濾藍光眼鏡
- 閱讀時保持光線充足

🔑 核心觀點
眼睛保養不是單靠「葉黃素」就能解決，而是 營養補充 + 用眼習慣 + 護眼技巧 三管齊下，才能真正守護靈魂之窗。

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