本集介紹

人生有1/3時間在睡眠中度過，是否睡8小時最健康？
原來不同年齡階段有不同的睡眠作息時間：

1歲以下BB：需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段。

1～3歲幼兒：每晚12小時
白天兩三個小時幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時
每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右
要遵循早睡早起的原則。平常最晚應在晚上12點上床、早上6點起床，最理想10-6
12-8，周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂生理時鐘，導致精神不振，影響記憶力。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

參考資料：

https://heho.com.tw/archives/1149


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