本集介紹

6:00前吃完晚餐
7:00後喝完水，之後渴了再喝
8:00開始避免激烈運動(如跑步、高強度快走)
9:00時間允許可以泡個腳，溫度維持40度
(不要太晚洗澡，會使全身精神好。)
10:00之後不要看電視、電腦、手機、平板等發光機器
11:00上床睡覺
(搭配輕音樂15分鐘，盡量全關燈，降低光源)
務必保持晚間11~凌晨3點是睡眠時間內
祝大家好夢~


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