本集介紹

睇完6個年齡組别，究竟我應該瞓幾多個鐘先適合?

一般將生理時鐘分為「夜貓」和「早鳥」兩大種類，早鳥早睡早起 夜貓子晚睡晚起

早鳥 早上是他們的巔峰狀態，下午是減弱狀態，晚上是復元階段

夜貓子 早上是他們的復元階段，下午是能量減弱階段，晚上則是他們精力充沛的巔峰時段

不過，睡眠模式並非如此簡單。據外國招聘平台《Ladders》指，臨床心理學家和睡眠專家米高布魯斯（Michael
Breus）認為人們有四種睡眠類型，分為：獅子、海豚、狼和熊。

【獅子型人士】早起型
所需睡眠時間總數：（90分鐘 × 5個完整周期）＋20分鐘入睡時間＝470分鐘 =7.83
晚上10:10便上床休息 - 上午6:00。

【熊型人士】
需要休息的時間相約，但熊型人士是比較貪睡（會賴床），而且慣常沒麼早起床
所需睡眠時間總數：（90分鐘 × 5個完整周期）＋20分鐘入睡時間＝470分鐘 =7.83
晚上11:10- 上午7:00

【狼型人士】
狼型人士不是那種上到床便即倒頭大睡的人，他們往往需要一點神遊時間來放鬆心神，進入休息狀態。另外，狼型人士如睡滿了四個完整周體便有充足精神
所需休息時間總數：（40分鐘入睡時間＋20分鐘神遊時間）+（90分鐘 × 4個完整周期）＝420分鐘 = 7
零晨12:00- 上午7:00

【海豚型人士】
較易失眠，所以他們的入睡時間會較長。
所需睡眠時間總數：40分鐘入睡時間+（90分鐘 × 4個完整周期）＝400分鐘 = 6.7

參考資料：

【職場健康】獅子愛早起、熊較貪睡　自評睡眠習慣最似哪種動物！ - 香港01

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