本集介紹

暖身 槓鈴臥推 70*3 /80*2 /90*1 /110*1 維持一個強度就好 (要找時間在萵苣拍影片阿...)

啞鈴上胸 12/10 *4*15

啞鈴胸部聳肩 30*4*15

啞鈴交互肩推 (一手撐著另一隻手先做10下再換手，之後兩手一起把剩下5下做完) 26*4*15

地板臥推 32*4*15

闊背啞鈴上胸 (這個動作我不知道名字啦，隨便取) 22*4*15

臥推椅划船 18*4*15

肩膀前束(臥推椅放斜) 10*4*15

不借力前束側束 10*4*15/ 6*4*15

W (還真的不知道全名是啥) 6*4*15 酸爆

啞鈴坐姿斜板二頭 16*2*15/14*2*15

站立孤立啞鈴臥推椅二頭 (就是手臂上在臥推椅背上那個) 16*2*15/14*2*15

半臥推三頭爆發 70*1*15/80*1*15/90*5/90*5/80*20/70*15

纜繩2頭 18*4*15 (最後一下先拉一半撐10秒，之後再全彎撐10秒，然後記得做完要塑形10-15秒)

纜繩三頭 37*4*15 如果菱形肌會痠的話記得要先按摩球放鬆喔!

腿推 345*3*15

收操 臉拉 37*2*15

先熱水再冷水沖澡會恢復得比較快

然後立刻跑去吃了加麵的白醬蘑菇雞胸義大利麵 XD

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