本集介紹

#Ep45 禪修10分鐘 第20集 記憶與睡眠
記憶:讓心定下來，進而有效提升記憶力，
睡眠：有意識地休息，利用睡眠來修行。
這也是也是禪修10分鐘 最後一集

1.鞏固記憶
2.良好睡眠
3.禪修時光


1.鞏固記憶
短期記憶可以鞏固成長期記憶，
2.良好睡眠
良好睡眠的睡眠習慣
 I. 維持舒適的睡眠情境 
 II. 睡眠時間 
 III.控制光線的照射協助生理時鐘的調節 
 IV.規律的運動
 A. 每週運動 3 天，每天至少 30 分鐘。
 B. 運動時期最大心跳：（220 –年齡）*0.8 
C. 日間運動有助於白天精神變好及夜晚睡眠品質但避免睡前三小時劇烈運動 
V. 安眠藥使用 
VI.該不該睡午覺 
A. 健康的午睡固定 20～30 分鐘最恰當，若是超過 30 分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

3.禪修時光
禪修為什麼會給身心帶來益處？
禪修的過程就像用透明的桶從河中舀一桶水，最初一片混濁，隨著時間的流逝，水中沙石漸漸下沉，較輕的物質浮出水面，此時清澈透明的水便會在中間顯現出來。
在禪修的過程中，人體就像這桶靜置的水，漸漸得到淨化，思維逐漸清晰，體內垃圾逐漸被排除，身心變得清淨。當身心清淨如水，身體就會越來越健康，也能開啟靈性與智慧。

禪修有何科學依據？
科學研究表明，在平靜和放鬆的狀態下，人體能分泌出一些有益的激素、酶和神經遞質，
如乙酰膽鹼，有助於調節血液流量、促進神經傳導、增強免疫系統功能等。
相反，壓力或鬱悶、憂傷、緊張不安的情緒，
則會使體內激素分泌紊亂，內臟功能失調，引發各種健康問題。
禪修是對於心的訓練，減少執著，排解壓力，拓寬心胸，使心清明、堅忍、平靜，使身體柔軟、堅韌，從而帶來身心的健康。

天天好修行

後記
禪能夠帶來身心的放鬆，疏通、平衡、補充身體能量，增強抵抗力和免疫力，改善亞健康，提升健康水平。
禪可以清淨身心，開發智慧。
襌是去繁就簡，通過清淨的方式平靜雜亂的思緒，增強定力，激發人體潛能。
通過禪修，可以提升自我境界，改善人際關係。
將禪的道理和慈悲的心融入生活，提升內在涵養，
了解自然之道、處事之道、家庭和諧之道以及事業成功之道。
禪修10分鐘
一共20集
今天告一段落
第三季節目
再跟好友們分享囉

片頭片尾曲
ちょっと休憩（小休息）
編曲： 李芫萱（芫來東京）
作曲： 李芫萱（芫來東京）
製作： 李芫萱（芫來東京）
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

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