本集介紹

* 超神準的解夢！身心科醫師教你如何記夢
** 介紹各種夢的歷史
- 占夢
- 甲骨文
- 宣揚君王、打戰合法化
- 昔有莊周夢蝶
- 日本的名僧「明惠」記了40年的夢，夢是神的諭示
- 聖經裡馬太福音第一章：「有主的使者向他夢中顯現…」
** 夢與靈修
古倫神父
- 夢會誠實表達我們目前生活(心情)狀況
- 夢會告訴我們對目前的心理情況應該怎麼做
- 夢可能代表一種許可或應許
** 佛洛伊德是怎麼記夢的
- 夢是解決過去，尤其是幼兒時未解決的問題
- 每一個成功的夢可稱呼為願望的達成
- 白日夢、幻想和夢一樣，都是願望的達成
- 三種典型(大家都夢過）的夢：考試、沒穿衣服、親友之死
** 阿德勒
- 目的論：夢是解決明天或是將來的問題
- 夢是情緒工廠，是我們為了最近生活而找尋的解方
- 夢是風向球
** 榮格
「夢就是睡眠中的自我，將無意識傳來的訊息意識化的結果」
- 精神是靈性、靈魂、觀念的總稱
- 夢會去顯示個人不願意去承認但自己卻擁有的部分(陰影)
- 共時性
- 夢是來自黑洞般的潛意識
- 補償是夢的功用和意議
- 小夢和大夢，大夢是你一做，終身都忘不了的夢，和人類歷史有關，是原型，是集體的夢
- 大夢會出現在個人的關鍵時刻、危機時期。中年、青春期、接近死亡。這種夢很難解釋
- 夢的順序：夢中場域的說明、主角的說明、劇情發展、劇情高潮、劇情終止或結果或解答，有些夢沒有這個部分。
** 如何記你的夢？
- 夢容易忘、受日常生活干擾、空洞、前後沒有邏輯
- 最大的原因是恐懼
- 習慣：
1. 上床前準備：筆記本、紙、手機app
2. 不要讓自己太疲勞
3. 醒來不要立刻起身，繼續躺，眼睛不要立刻睜開，靜靜慢慢回想剛才的夢，有什麼感覺？做了什麼？
4. 一起來就快點記下來。
** 研究1：REM 和做夢
- 什麼是REM [[https://www.wikiwand.com/zh-tw/%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%8B%95%E7%9C%BC%E6%9C%9F][快速動眼期 - Wikiwand]]
快速動眼睡眠。在此睡眠階段中，眼球會快速移動。大腦的神經元的活動與清醒的時候相同，呈現快速、低電壓去同步化的腦電波。多數在醒來後能夠回憶得栩栩如生的夢都是在REM睡眠發生的。
- [[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6428732/][The Functional Role of Dreaming in Emotional Processes]]
+ 夢比較常是負面的(恐懼、焦慮)
+ 當情緒有困擾時，常常會讓REM sleep有變化
+ 在REM的夢常和情緒調控和情緒相關的記憶固化有關
+ 在NREM的夢比較像「想法」
+ 情緒調控和做夢很像，都在amygdala, hippocampus, mPFC的位置
** 研究2：不同時期的夢和腦波都不同
[[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801786/][Mental Sleep Activity and Disturbing Dreams in the Lifespan]]
- 小孩從6-7歲開始對夢有興趣
- 在9歲左右開始變得和成年人的夢一樣複雜
- 在三歲之前很少有夢，推測，夢和認知發展是有相關的
- 夢和視覺空間的建構有相關
- 惡夢在14歲之前的小孩很常見
- 病態惡夢 have comorbidity with anxiety, depression, and insomnia

- late adolescence開始到成長
- 夢變得複雜，有視覺空間、語言、動作
- 開始把白天的活動編織入夢中
- 有壓力/anxiety/depresison會做惡夢，影響正常睡眠
- 自律神經和惡夢有關。

- 老年人
- 50歲之後，睡眠的規律會比較亂
- 醒過來時比較無法回憶起夢
- 發現住院的老人家，更無法回憶夢(原因：活動變少，記憶變差)
- 在護理之家的老年人常常有「回憶起快樂過去的夢」。自傳式的夢可以幫助人們穩定現況的不適
** 研究3: REM 和depression
[[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6879516/][Sleep, insomnia, and depression]]
a decrement of SWS (Slow Wave Sleep, also measurable as a decline in Delta-Power) and a disinhibition of REM sleep: this encompasses shortening of REM latency, prolongation of the first REM period and increase of REM density.

- Rapid eye movement (REM) density, a measure of the frequency of rapid eye movements during REM sleep, is known to increase over the course of the sleep episode
- REM latency. Rapid eye movement latency is the time from the sleep onset to the first epoch of REM sleep; therefore, it depends on the patient's sleep latency. The REM sleep cycles every 90 to 120

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