療癒頻率 ・Healing Frequency

【政府普發1萬，夏普再加碼1萬！】活動時間：2025/10/1－2026/2/28好康兩重奏：好禮1：單筆消費滿10萬，送1萬電子禮卡（限前100名）好禮2：不限消費金額月月，抽1萬電子禮卡（每月20名）請立刻點擊：https://fstry.pse.is/8cj8r3—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——#冥想入門 #諧振式呼吸 #科學冥想#深度放鬆 #療癒音樂 #靜心冥想#呼吸冥想 #身心靈療癒 #呼吸練習#副交感神經 #提升HRV #心率變異度#壓力舒緩 #深層放鬆 #靜心呼吸🎧HEADPHONES for best listening.🎧戴上您的降噪耳機，獲得最佳的凝聽效果。🔔Thank you for supporting our Channel Please Like, Share & Subscribe!🔔如果您喜歡這支影片的內容，邀請您支持我們的頻道，分享和訂閱！🔔More about Healing Frequency ~ https://portaly.cc/healing.frequency｜你試過這種神奇的冥想方法？諧振式呼吸｜最近受到楊定一博士的啟發，開始練習「諧振式呼吸」。第一次練習的過程中立刻發現諧振式呼吸對猴子腦靜定的威力效果；而在兩個階段的呼吸練習後絲毫沒有想離開「在」的冥想狀態。這個呼吸法非常的簡單，腦袋可以完全放鬆，不需要觀想任何畫面、不用數息，坐著或躺著都可以；全程只需要用的你的耳朵凝聽指引就好～科學研究指出，當我們以每分鐘約 5～4次的頻率呼吸時（也就是所謂的「諧振式呼吸」），能夠進入自律神經最協調的狀態。這個節奏會同步心跳與呼吸律動（心肺共振），進而提升心率變異度（HRV），讓交感與副交感神經達到理想的平衡。這會是一次28分鐘，完整的呼吸冥想練習的過程。非常溫和的帶你進入「在」的冥想狀態。就是覺的超級無敵受用才想與大家分享啊！製作成影片與音檔也是因為我自己也需要天天使用到！好想知道你們是否與我有相同的感覺！與我分享～～～🔔若您想要更寧靜的練習呼吸，只有頌缽與銅鑼的引導，那麼您可以切換成寧靜版本的練習影片，讓你可以好好的與自己與音波的引導在一起。出發吧～踏上意識擴展的旅程！⬇️🎧寧靜版本－分鐘呼吸5 ～4次的諧振式呼吸：https://youtu.be/EdGfFu8B064🔔若是一分鐘5到4次的呼吸頻率對你來說過於緩慢，你也可以切換到一分鐘6次呼吸的影片引導！⬇️🎧一分鐘6次呼吸～https://youtu.be/STsRpSKk2dEThis video guides you through Coherent Breathing, a science-backed meditation technique proven to support nervous system balance. Whether you're a complete beginner or have struggled with meditation before, this practice will help you ease into mindfulness with clarity and calm.💎關於諧振式呼吸（coherent breathing）：一種緩慢、可控的呼吸技巧，吸氣和呼氣的時間相同，通常一分鐘約 7~3次呼吸，中間不做任何刻意的停頓。 這種有節奏的呼吸模式可以幫助呼吸與心跳同步，促進神經系統的平靜和平衡狀態。🌿 28分鐘的練習內容：該練習遵循著 4個階段的呼吸循環，聽到頌缽音吸氣、聽到鼓聲吐氣即可。∙ 一分鐘呼吸5次，持續14分鐘∙ 一分鐘呼吸4次，持續14分鐘🌿 諧振式呼吸的關鍵面向：頻率： 以恆定的速率吸氣和呼氣，通常每分鐘約 7~3次呼吸。持續時間： 每次吸氣和呼氣的長度應大致相同。無止息： 呼吸連續，不屏住呼吸。 而進階諧振式呼吸則會在吸氣與吐氣的尾端加入止息的呼吸停頓。🌿 諧振式呼吸的好處：∙ 減輕壓力和焦慮∙ 改善心率變異性（HRV）∙ 促進放鬆和平靜∙ 改善睡眠品質∙ 增強專注力和自我意識∙ 支持情緒平衡∙ 調節神經系統∙ 意識擴展🌿 如何練習諧振式呼吸：∙ 靜定在一個舒適的姿勢裡，坐著或躺著都可以。∙ 在開始練習與進入呼吸法之前，可以簡單地伸展一下。∙ 全程使用鼻子呼吸，舌頭表面抵住上顎。∙ 聽到頌缽鐘聲時緩和吸氣，聽到銅鑼聲時緩和呼氣。∙ 重複此模式 14~28 分鐘，可以根據自己的呼吸狀況結束在第三階段或第四階段。或是重複第一或第二階段。∙ 保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣。∙ 除了聽聲音的引導之外，進階練習者可以觀看影片的畫面提示觀想：🔥 吸氣～氣下沈至丹田，再由中脈上升至眉心輪🔥 呼氣～氣由中脈下沈至丹田🌿 練習小提醒：保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣。不需要強迫呼吸跟上階段三或四，跟據身體與呼吸狀態慢慢深入練習，慢慢加深與加長呼吸的頻率，但是一切都要自然而沒有任何強迫。身心的舒適與寧靜、意識的擴展、放鬆與否都會是你的指標。🌿 練習前你需要留意的（本影片的免責聲明）：∙ 呼吸練習在所有研究與實驗中對身心的平衡與穩定均有良好的效果，它可以改變心率、血壓和血液酸鹼度，這項練習對許多人來說是安全的，但是如果您是懷孕期間、癲癇患者、患有心血管疾病或任何其他嚴重健康狀況的人，在開始呼吸練習之前應先行諮詢醫療專業人員。∙ 這些呼吸練習僅供參考，您應該留意、傾聽自己的身體，不要強迫自己；如果感覺不適，請放慢或停止練習。∙ 你也可以留意不舒服的狀況、內在的排斥或者情緒的湧現是否是練習所帶來的「掀開內傷」的好轉反應或稱為回傷反應。這裡所提供的練習都需要您清明的意識與提高視野的自我覺察。∙ 請勿在開車、操作機器、潛水、游泳、洗澡或任何可能導致失去意識、分心狀況而造成身體傷害的情況下或之前進行呼吸練習。∙ 深層的呼吸可能會引發刺痛感、耳鳴或頭暈現象。這些都有可能是正常反應，無需驚慌，但是你仍然要留意及尊重身體與情緒的反應。本影片的練習內容循序漸進，你也理當如此；該停在哪一個練習階段就停在那個階段。∙ 本影片中提供的資訊僅供參考，不可過度依賴、不得用於任何治療目的。∙ 「療癒頻率」（Healing Frequency）所提供的所有資訊均為一般性的信息，僅供教育/個人練習分享使用。所有資訊不得視為醫療或健康建議。進行此呼吸練習的風險由您自行承擔。對於您依賴本影片中所包含的資訊而導致的任何損失、責任、傷害或受損，「療癒頻率」（Healing Frequency） 及 Lotus Sukha 概不負責。∙ 如果您參與此呼吸法練習，即表示您同意自行承擔風險，自願參與呼吸法練習，並承擔所有可能造成的傷害風險。ⓒ 版權：＊所有引導語皆由 療癒頻率/Lotus Sukha創作，並擁有文字、聲音著作版權＊Content Writing/Read: Lotus Sukha＊Video by Lotus Sukha 、 療癒頻率Healing Frequency＊本影片僅供私人非商業用途使用。您不得編輯、修改或重新散佈本影片✅所有我所使用的音樂都有註冊版權，為避免觸法，請不要以任何形式或通過任何方式複製、重製、錄製、下載、存儲。✅為了在我的內容中獲得最佳音樂和音效，我使用Uppbeat，請在此處 https://share.uppbeat.io/l968eq8bte3j 註冊，您將可以獲得費試用。💎This is the Gear we use for our video.選物商店：https://spellrich.in/shop/💎連結「療癒頻率」活動邀約、使用我們的音頻在您的工作、活動中，請聯繫我們，我們非常願意將觸角延伸至您的專業領域裡！！更多工作坊的訊息，請連結「療癒頻率」： https://portaly.cc/healing.frequency加入會員，支持節目： https://healing-frequency8.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucb1ekx3hq50981ee6j362q/commentsPowered by Firstory Hosting

旅行平安，從登錄開始~國人前往中國大陸、香港或澳門，請先上陸委會官網「國人赴陸港澳動態登錄系統」，登錄停留地點及時間，還有你和緊急聯絡人的聯絡資訊，必要時政府才能更即時的提供協助。大陸委員會 廣告https://fstry.pse.is/8eufml—— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 ——＃療癒頻率 #呼吸練習 #冥想🎧HEADPHONES for best listening.🎧戴上您的降噪耳機，獲得最佳的凝聽效果。🔔Thank you for supporting our Channel Please Like, Share & Subscribe!🔔如果您喜歡這支影片的內容，邀請您支持我們的頻道，分享和訂閱！🔔More about Healing Frequency ~ https://portaly.cc/healing.frequency｜ 靜心呼吸 · 止息練習 ｜在吸氣與吐氣之間，放鬆擴展於止息裡透過頌缽與銅鑼聲的引導，調節身心靈在 吸、止、呼、止 的節奏裡吸氣是陰，呼氣為陽讓身心逐漸進入深層寧靜，恢復平衡與專注閉上眼，跟隨聲音，體驗呼吸之間的寂靜力量🌿 如何練習4444箱式呼吸法：● 聽到頌缽音時，鼻子吸氣4秒● 聽到水滴聲時，止息4秒● 聽到銅鑼聲時，鼻子呼氣4秒● 聽到水滴聲時，再次止息4秒● 全程保持舌抵上顎，保持鼻子呼吸🌿 進階練習4444箱式呼吸法：這個呼吸法除了使用雙鼻孔呼吸之外，你也可以使用左右鼻孔交替進行練習，這個呼吸法又稱為脈輪淨化呼吸法。🌿 箱式呼吸法對你的幫助：● 穩定自律神經● 增強當下覺察● 減少焦慮與過度思緒🌿 箱式呼吸的好處● 減輕壓力和焦慮● 改善心率變異性（HRV）促進放鬆和平靜● 改善睡眠品質● 增強專注力和自我意識● 提高專注力和表現● 支持情緒平衡● 調節神經系統● 鎮靜神經系統● 降低皮質醇和焦慮● 提高注意力和清晰度● 有助於睡眠和情緒調節🌿 練習小提醒：● 保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣● 不需要強迫自己做滿30分鐘，根據身體與呼吸狀態慢慢深入練習，慢慢加長練習時間，一切都要自然而沒有任何強迫● 身心的舒適與寧靜、意識的擴展、放鬆與否都會是你的指標🌿 練習前你需要留意的（本影片的免責聲明）：● 呼吸練習在所有研究與實驗中對身心的平衡與穩定均有良好的效果，它可以改變心率、血壓和血液酸鹼度，這項練習對許多人來說是安全的，但是如果您是懷孕期間、癲癇患者、患有心血管疾病或任何其他嚴重健康狀況的人，在開始呼吸練習之前應先行諮詢醫療專業人員。● 這些呼吸練習僅供參考，您應該留意、傾聽自己的身體，不要強迫自己；如果感覺不適，請放慢或停止練習。● 你也可以留意不舒服的狀況、內在的排斥或者情緒的湧現是否是練習所帶來的「掀開內傷」的好轉反應或稱為回傷反應。這裡所提供的練習都需要您清明的意識與提高視野的自我覺察。● 請勿在開車、操作機器、潛水、游泳、洗澡或任何可能導致失去意識、分心狀況而造成身體傷害的情況下或之前進行呼吸練習。● 深層的呼吸可能會引發刺痛感、耳鳴或頭暈現象。這些都有可能是正常反應，無需驚慌，但是你仍然要留意及尊重身體與情緒的反應。本影片的練習內容循序漸進，你也理當如此；該停在哪一個練習階段就停在那個階段。● 本影片中提供的資訊僅供參考，不可過度依賴、不得用於任何治療目的。●「療癒頻率」（Healing Frequency）所提供的所有資訊均為一般性的信息，僅供教育/個人練習分享使用。所有資訊不得視為醫療或健康建議。進行此呼吸練習的風險由您自行承擔。對於您依賴本影片中所包含的資訊而導致的任何損失、責任、傷害或受損，「療癒頻率」（Healing Frequency） 及 Lotus Sukha 概不負責。● 如果您參與此呼吸法練習，即表示您同意自行承擔風險，自願參與呼吸法練習，並承擔所有可能造成的傷害風險。ⓒ 版權：● 所有引導語皆由 療癒頻率/Lotus Sukha創作，並擁有文字、聲音著作版權● Content Writing/Read: Lotus Sukha● Video by Lotus Sukha 、 療癒頻率Healing Frequency and Artur from PixabayMusic by Music from #Uppbeat (free for Creators!):https://uppbeat.io/t/tranquilium/boundless● 本影片僅供私人非商業用途使用。您不得編輯、修改或重新散佈本影片✅所有我所使用的音樂都有註冊版權，為避免觸法，請不要以任何形式或通過任何方式複製、重製、錄製、下載、存儲。✅為了在我的內容中獲得最佳音樂和音效，我使用Uppbeat，請在此處 https://share.uppbeat.io/l968eq8bte3j 註冊，您將可以獲得費試用。💎This is the Gear we use for our video.選物商店：https://spellrich.in/shop/💎連結「療癒頻率」活動邀約、使用我們的音頻在您的工作、活動中，請聯繫我們，我們非常願意將觸角延伸至您的專業領域裡！！更多工作坊的訊息，請連結「療癒頻率」：https://portaly.cc/healing.frequency加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/ckucb1ekx3hq50981ee6j362q留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucb1ekx3hq50981ee6j362q/commentsPowered by Firstory Hosting

【政府普發1萬，夏普再加碼1萬！】活動時間：2025/10/1－2026/2/28好康兩重奏：好禮1：單筆消費滿10萬，送1萬電子禮卡（限前100名）好禮2：不限消費金額月月，抽1萬電子禮卡（每月20名）請立刻點擊：https://fstry.pse.is/8cj7qu—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——＃療癒頻率 #呼吸練習 #冥想🎧HEADPHONES for best listening.🎧戴上您的降噪耳機，獲得最佳的凝聽效果。🔔Thank you for supporting our Channel Please Like, Share & Subscribe!🔔如果您喜歡這支影片的內容，邀請您支持我們的頻道，分享和訂閱！🔔More about Healing Frequency ~ https://portaly.cc/healing.frequency｜ 靜心呼吸 · 止息練習 ｜在吸氣與吐氣之間，放鬆擴展於止息裡透過頌缽與銅鑼聲的引導，調節身心靈在 吸、止、呼、止 的節奏裡吸氣是陰，呼氣為陽讓身心逐漸進入深層寧靜，恢復平衡與專注閉上眼，跟隨聲音，體驗呼吸之間的寂靜力量🌿 如何練習4444箱式呼吸法：● 聽到頌缽音時，鼻子吸氣4秒● 聽到水滴聲時，止息4秒● 聽到銅鑼聲時，鼻子呼氣4秒● 聽到水滴聲時，再次止息4秒● 全程保持舌抵上顎，保持鼻子呼吸🌿 進階練習4444箱式呼吸法：這個呼吸法除了使用雙鼻孔呼吸之外，你也可以使用左右鼻孔交替進行練習，這個呼吸法又稱為脈輪淨化呼吸法。🌿 箱式呼吸法對你的幫助：● 穩定自律神經● 增強當下覺察● 減少焦慮與過度思緒🌿 箱式呼吸的好處● 減輕壓力和焦慮● 改善心率變異性（HRV）促進放鬆和平靜● 改善睡眠品質● 增強專注力和自我意識● 提高專注力和表現● 支持情緒平衡● 調節神經系統● 鎮靜神經系統● 降低皮質醇和焦慮● 提高注意力和清晰度● 有助於睡眠和情緒調節🌿 練習小提醒：● 保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣● 不需要強迫自己做滿30分鐘，根據身體與呼吸狀態慢慢深入練習，慢慢加長練習時間，一切都要自然而沒有任何強迫● 身心的舒適與寧靜、意識的擴展、放鬆與否都會是你的指標🌿 練習前你需要留意的（本影片的免責聲明）：● 呼吸練習在所有研究與實驗中對身心的平衡與穩定均有良好的效果，它可以改變心率、血壓和血液酸鹼度，這項練習對許多人來說是安全的，但是如果您是懷孕期間、癲癇患者、患有心血管疾病或任何其他嚴重健康狀況的人，在開始呼吸練習之前應先行諮詢醫療專業人員。● 這些呼吸練習僅供參考，您應該留意、傾聽自己的身體，不要強迫自己；如果感覺不適，請放慢或停止練習。● 你也可以留意不舒服的狀況、內在的排斥或者情緒的湧現是否是練習所帶來的「掀開內傷」的好轉反應或稱為回傷反應。這裡所提供的練習都需要您清明的意識與提高視野的自我覺察。● 請勿在開車、操作機器、潛水、游泳、洗澡或任何可能導致失去意識、分心狀況而造成身體傷害的情況下或之前進行呼吸練習。● 深層的呼吸可能會引發刺痛感、耳鳴或頭暈現象。這些都有可能是正常反應，無需驚慌，但是你仍然要留意及尊重身體與情緒的反應。本影片的練習內容循序漸進，你也理當如此；該停在哪一個練習階段就停在那個階段。● 本影片中提供的資訊僅供參考，不可過度依賴、不得用於任何治療目的。●「療癒頻率」（Healing Frequency）所提供的所有資訊均為一般性的信息，僅供教育/個人練習分享使用。所有資訊不得視為醫療或健康建議。進行此呼吸練習的風險由您自行承擔。對於您依賴本影片中所包含的資訊而導致的任何損失、責任、傷害或受損，「療癒頻率」（Healing Frequency） 及 Lotus Sukha 概不負責。● 如果您參與此呼吸法練習，即表示您同意自行承擔風險，自願參與呼吸法練習，並承擔所有可能造成的傷害風險。ⓒ 版權：● 所有引導語皆由 療癒頻率/Lotus Sukha創作，並擁有文字、聲音著作版權● Content Writing/Read: Lotus Sukha● Video by Lotus Sukha 、 療癒頻率Healing Frequency and Artur from PixabayMusic by Music from #Uppbeat (free for Creators!):https://uppbeat.io/t/tranquilium/boundless● 本影片僅供私人非商業用途使用。您不得編輯、修改或重新散佈本影片✅所有我所使用的音樂都有註冊版權，為避免觸法，請不要以任何形式或通過任何方式複製、重製、錄製、下載、存儲。✅為了在我的內容中獲得最佳音樂和音效，我使用Uppbeat，請在此處 https://share.uppbeat.io/l968eq8bte3j 註冊，您將可以獲得費試用。💎This is the Gear we use for our video.選物商店：https://spellrich.in/shop/💎連結「療癒頻率」活動邀約、使用我們的音頻在您的工作、活動中，請聯繫我們，我們非常願意將觸角延伸至您的專業領域裡！！更多工作坊的訊息，請連結「療癒頻率」：https://portaly.cc/healing.frequency加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/ckucb1ekx3hq50981ee6j362q留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucb1ekx3hq50981ee6j362q/commentsPowered by Firstory Hosting

＃深度放鬆＃療癒音樂＃靜心冥想#冥想入門 #呼吸冥想 #諧振式呼吸 #身心靈療癒#科學冥想 #呼吸練習 #副交感神經 #提升HRV#心率變異度 #壓力舒緩 #深層放鬆 #靜心呼吸🎧HEADPHONES for best listening.🎧戴上您的降噪耳機，獲得最佳的凝聽效果。🔔Thank you for supporting our Channel Please Like, Share & Subscribe!🔔如果您喜歡這支影片的內容，邀請您支持我們的頻道，分享和訂閱！🔔More about Healing Frequency ~ https://portaly.cc/healing.frequency🔔Click on the bottom right corner of the screen to translate the text into your language.🔔画面の右下隅をクリックして、テキストをあなたの言語に翻訳しますThis video guides you through Coherent Breathing, a science-backed meditation technique proven to support nervous system balance. Whether you're a complete beginner or have struggled with meditation before, this practice will help you ease into mindfulness with clarity and calm.💎關於諧振式呼吸（coherent breathing）：一種緩慢、可控的呼吸技巧，吸氣和呼氣的時間相同，通常一分鐘約 7~3次呼吸，中間不做任何刻意的停頓。 這種有節奏的呼吸模式可以幫助呼吸與心跳同步，促進神經系統的平靜和平衡狀態。🌿 諧振式呼吸的關鍵面向：頻率： 以恆定的速率吸氣和呼氣，通常每分鐘約 7~3次呼吸。持續時間： 每次吸氣和呼氣的長度應大致相同。無止息： 呼吸連續，不屏住呼吸。 而進階諧振式呼吸則會在吸氣與吐氣的尾端加入止息的呼吸停頓。🌿 諧振式呼吸的好處：∙ 減輕壓力和焦慮∙ 改善心率變異性（HRV）∙ 促進放鬆和平靜∙ 改善睡眠品質∙ 增強專注力和自我意識∙ 支持情緒平衡∙ 調節神經系統∙ 意識擴展🌿 如何練習諧振式呼吸：∙ 靜定在一個舒適的姿勢裡，坐著或躺著都可以。∙ 在開始練習與進入呼吸法之前，可以簡單地伸展一下。∙ 全程使用鼻子呼吸，舌頭表面抵住上顎。∙ 聽到頌缽鐘聲時緩和吸氣，聽到銅鑼聲時緩和呼氣。∙ 重複此模式 14~28 分鐘，可以根據自己的呼吸狀況結束在第三階段或第四階段。或是重複第一或第二階段。∙ 保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣。∙ 除了聽聲音的引導之外，進階練習者可以觀看影片的畫面提示觀想：🔥 吸氣～氣下沈至丹田，再由中脈上升至眉心輪🔥 呼氣～氣由中脈下沈至丹田🌿 28分鐘的練習內容：該練習遵循著 4個階段的呼吸循環，聽到頌缽音吸氣、聽到鼓聲吐氣即可。∙ 一分鐘呼吸6次，持續7分鐘∙ 一分鐘呼吸5次，持續7分鐘∙ 一分鐘呼吸4次，持續7分鐘∙ 一分鐘呼吸3次，持續7分鐘（如果無法吸氣與呼氣很長，那麼就在吸氣與吐氣的末端止息）🌿 練習小提醒：保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣。不需要強迫呼吸跟上階段三或四，跟據身體與呼吸狀態慢慢深入練習，慢慢加深與加長呼吸的頻率，但是一切都要自然而沒有任何強迫。身心的舒適與寧靜、意識的擴展、放鬆與否都會是你的指標。🌿 練習前你需要留意的（本影片的免責聲明）：∙ 呼吸練習在所有研究與實驗中對身心的平衡與穩定均有良好的效果，它可以改變心率、血壓和血液酸鹼度，這項練習對許多人來說是安全的，但是如果您是懷孕期間、癲癇患者、患有心血管疾病或任何其他嚴重健康狀況的人，在開始呼吸練習之前應先行諮詢醫療專業人員。∙ 這些呼吸練習僅供參考，您應該留意、傾聽自己的身體，不要強迫自己；如果感覺不適，請放慢或停止練習。∙ 你也可以留意不舒服的狀況、內在的排斥或者情緒的湧現是否是練習所帶來的「掀開內傷」的好轉反應或稱為回傷反應。這裡所提供的練習都需要您清明的意識與提高視野的自我覺察。∙ 請勿在開車、操作機器、潛水、游泳、洗澡或任何可能導致失去意識、分心狀況而造成身體傷害的情況下或之前進行呼吸練習。∙ 深層的呼吸可能會引發刺痛感、耳鳴或頭暈現象。這些都有可能是正常反應，無需驚慌，但是你仍然要留意及尊重身體與情緒的反應。本影片的練習內容循序漸進，你也理當如此；該停在哪一個練習階段就停在那個階段。∙ 本影片中提供的資訊僅供參考，不可過度依賴、不得用於任何治療目的。∙ 「療癒頻率」（Healing Frequency）所提供的所有資訊均為一般性的信息，僅供教育/個人練習分享使用。所有資訊不得視為醫療或健康建議。進行此呼吸練習的風險由您自行承擔。對於您依賴本影片中所包含的資訊而導致的任何損失、責任、傷害或受損，「療癒頻率」（Healing Frequency） 及 Lotus Sukha 概不負責。∙ 如果您參與此呼吸法練習，即表示您同意自行承擔風險，自願參與呼吸法練習，並承擔所有可能造成的傷害風險。ⓒ 版權：＊所有引導語皆由 療癒頻率/Lotus Sukha創作，並擁有文字、聲音著作版權＊Content Writing/Read: Lotus Sukha＊Video by Lotus Sukha and 療癒頻率Healing Frequency＊Music by Ashot Danielyan、Monument_Music from Pixabay＊本影片僅供私人非商業用途使用。您不得編輯、修改或重新散佈本影片✅所有我所使用的音樂都有註冊版權，為避免觸法，請不要以任何形式或通過任何方式複製、重製、錄製、下載、存儲。✅為了在我的內容中獲得最佳音樂和音效，我使用Uppbeat，請在此處 https://share.uppbeat.io/l968eq8bte3j 註冊，您將可以獲得費試用。💎This is the Gear we use for our video.選物商店：https://spellrich.in/shop/💎連結「療癒頻率」活動邀約、使用我們的音頻在您的工作、活動中，請聯繫我們，我們非常願意將觸角延伸至您的專業領域裡！！更多工作坊的訊息，請連結「療癒頻率」： https://portaly.cc/healing.frequency加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/ckucb1ekx3hq50981ee6j362q留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucb1ekx3hq50981ee6j362q/commentsPowered by Firstory Hosting

旅行平安，從登錄開始~國人前往中國大陸、香港或澳門，請先上陸委會官網「國人赴陸港澳動態登錄系統」，登錄停留地點及時間，還有你和緊急聯絡人的聯絡資訊，必要時政府才能更即時的提供協助。大陸委員會 廣告https://fstry.pse.is/8eufml—— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 ——【政府普發1萬，夏普再加碼1萬！】活動時間：2025/10/1－2026/2/28好康兩重奏：好禮1：單筆消費滿10萬，送1萬電子禮卡（限前100名）好禮2：不限消費金額月月，抽1萬電子禮卡（每月20名）請立刻點擊：https://fstry.pse.is/8cj8r3—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——＃深度放鬆＃療癒音樂＃靜心冥想#冥想入門 #呼吸冥想 #諧振式呼吸 #身心靈療癒#科學冥想 #呼吸練習 #副交感神經 #提升HRV#心率變異度 #壓力舒緩 #深層放鬆 #靜心呼吸🎧HEADPHONES for best listening.🎧戴上您的降噪耳機，獲得最佳的凝聽效果。🔔Thank you for supporting our Channel Please Like, Share & Subscribe!🔔如果您喜歡這支影片的內容，邀請您支持我們的頻道，分享和訂閱！🔔More about Healing Frequency ~ https://portaly.cc/healing.frequencyThis video guides you through Coherent Breathing, a science-backed meditation technique proven to support nervous system balance. Whether you're a complete beginner or have struggled with meditation before, this practice will help you ease into mindfulness with clarity and calm.💎關於諧振式呼吸（coherent breathing）：一種緩慢、可控的呼吸技巧，吸氣和呼氣的時間相同，通常一分鐘約 7~3次呼吸，中間不做任何刻意的停頓。 這種有節奏的呼吸模式可以幫助呼吸與心跳同步，促進神經系統的平靜和平衡狀態。🌿 諧振式呼吸的關鍵面向：頻率： 以恆定的速率吸氣和呼氣，通常每分鐘約 7~3次呼吸。持續時間： 每次吸氣和呼氣的長度應大致相同。無止息： 呼吸連續，不屏住呼吸。 而進階諧振式呼吸則會在吸氣與吐氣的尾端加入止息的呼吸停頓。🌿 諧振式呼吸的好處：∙ 減輕壓力和焦慮∙ 改善心率變異性（HRV）∙ 促進放鬆和平靜∙ 改善睡眠品質∙ 增強專注力和自我意識∙ 支持情緒平衡∙ 調節神經系統∙ 意識擴展🌿 如何練習諧振式呼吸：∙ 靜定在一個舒適的姿勢裡，坐著或躺著都可以。∙ 在開始練習與進入呼吸法之前，可以簡單地伸展一下。∙ 全程使用鼻子呼吸，舌頭表面抵住上顎。∙ 聽到頌缽鐘聲時緩和吸氣，聽到銅鑼聲時緩和呼氣。∙ 重複此模式 14~28 分鐘，可以根據自己的呼吸狀況結束在第三階段或第四階段。或是重複第一或第二階段。∙ 保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣。∙ 除了聽聲音的引導之外，進階練習者可以觀看影片的畫面提示觀想：🔥 吸氣～氣下沈至丹田，再由中脈上升至眉心輪🔥 呼氣～氣由中脈下沈至丹田🌿 28分鐘的練習內容：該練習遵循著 4個階段的呼吸循環，聽到頌缽音吸氣、聽到鼓聲吐氣即可。∙ 一分鐘呼吸6次，持續7分鐘∙ 一分鐘呼吸5次，持續7分鐘∙ 一分鐘呼吸4次，持續7分鐘∙ 一分鐘呼吸3次，持續7分鐘（如果無法吸氣與呼氣很長，那麼就在吸氣與吐氣的末端止息）🌿 練習小提醒：保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣。不需要強迫呼吸跟上階段三或四，跟據身體與呼吸狀態慢慢深入練習，慢慢加深與加長呼吸的頻率，但是一切都要自然而沒有任何強迫。身心的舒適與寧靜、意識的擴展、放鬆與否都會是你的指標。🌿 練習前你需要留意的（本影片的免責聲明）：∙ 呼吸練習在所有研究與實驗中對身心的平衡與穩定均有良好的效果，它可以改變心率、血壓和血液酸鹼度，這項練習對許多人來說是安全的，但是如果您是懷孕期間、癲癇患者、患有心血管疾病或任何其他嚴重健康狀況的人，在開始呼吸練習之前應先行諮詢醫療專業人員。∙ 這些呼吸練習僅供參考，您應該留意、傾聽自己的身體，不要強迫自己；如果感覺不適，請放慢或停止練習。∙ 你也可以留意不舒服的狀況、內在的排斥或者情緒的湧現是否是練習所帶來的「掀開內傷」的好轉反應或稱為回傷反應。這裡所提供的練習都需要您清明的意識與提高視野的自我覺察。∙ 請勿在開車、操作機器、潛水、游泳、洗澡或任何可能導致失去意識、分心狀況而造成身體傷害的情況下或之前進行呼吸練習。∙ 深層的呼吸可能會引發刺痛感、耳鳴或頭暈現象。這些都有可能是正常反應，無需驚慌，但是你仍然要留意及尊重身體與情緒的反應。本影片的練習內容循序漸進，你也理當如此；該停在哪一個練習階段就停在那個階段。∙ 本影片中提供的資訊僅供參考，不可過度依賴、不得用於任何治療目的。∙ 「療癒頻率」（Healing Frequency）所提供的所有資訊均為一般性的信息，僅供教育/個人練習分享使用。所有資訊不得視為醫療或健康建議。進行此呼吸練習的風險由您自行承擔。對於您依賴本影片中所包含的資訊而導致的任何損失、責任、傷害或受損，「療癒頻率」（Healing Frequency） 及 Lotus Sukha 概不負責。∙ 如果您參與此呼吸法練習，即表示您同意自行承擔風險，自願參與呼吸法練習，並承擔所有可能造成的傷害風險。ⓒ 版權：＊所有引導語皆由 療癒頻率/Lotus Sukha創作，並擁有文字、聲音著作版權＊Content Writing/Read: Lotus Sukha＊Video by Lotus Sukha and 療癒頻率Healing Frequency＊本影片僅供私人非商業用途使用。您不得編輯、修改或重新散佈本影片✅所有我所使用的音樂都有註冊版權，為避免觸法，請不要以任何形式或通過任何方式複製、重製、錄製、下載、存儲。✅為了在我的內容中獲得最佳音樂和音效，我使用Uppbeat，請在此處 https://share.uppbeat.io/l968eq8bte3j 註冊，您將可以獲得費試用。💎This is the Gear we use for our video.選物商店：https://spellrich.in/shop/💎連結「療癒頻率」活動邀約、使用我們的音頻在您的工作、活動中，請聯繫我們，我們非常願意將觸角延伸至您的專業領域裡！！更多工作坊的訊息，請連結「療癒頻率」： https://portaly.cc/healing.frequency加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/ckucb1ekx3hq50981ee6j362q留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucb1ekx3hq50981ee6j362q/commentsPowered by Firstory Hosting